女人的苦只有女人最清楚，每个月都要流血几天，痛的时候站也不是坐也不是，躺着、跪着都难受，捧着肚子弯着腰，也只能咬着牙默默忍受。身边的人虽看着难受，却只能给她递一杯温开水，其实女人更需要的是这些补血养生的食谱，通过饮食调理身体，缓解经期不适，脸色也会越来越红润哦，即使不化妆出门也照样美丽动人。

今天给女性朋友推荐的这四道养生补血食谱分别是：1、四红补血粥；2、红枣鸡蛋红糖水；3、花生红枣粥；4、仙人粥。男性朋友不妨也收藏起来学一学，做给自己心爱的人吃。

一、四红补血粥

四红补血粥是以红豆、红枣、红糖、红皮花生这四种红色食材搭配紫米或黑米来煮成的。这些食材都是补气补血的佳品，常喝这道四红补血粥，不仅可以调经养血，还能美肤养颜。

四红补血粥食材准备：红皮花生、红豆、红糖、红枣、紫米（或黑米）各适量。

四红补血粥做法步骤：

1、先把红豆、红皮花生、紫米淘洗干净，然后加入清水浸泡两小时。红枣洗净后切半备用。

2、把泡好的红豆、花生、紫米连同浸泡的水一起倒入锅中，加入切半的红枣，再添加适量清水，用大火煮开后转小火再煮1个小时即可停火。

3、揭开盖子根据个人口味加入适量红糖，用勺子拌匀即可。

简简单单三个步骤，就能做好一锅让人元气满满的补血粥，越喝气色越好哦。喜欢吃软烂一点的粥，可以用高压锅来炖，时间还能缩短一半哦。

二、红枣鸡蛋红糖水

红枣鸡蛋红糖水最适合体质比较虚弱的女孩，尤其是对缺铁性贫血的人有很好的效果。益气补血的红枣、蛋白质丰富的鸡蛋搭配营养价值很高的红糖，好喝又滋补，大部分女人喝过都说管用。

红枣鸡蛋红糖水食材准备：鸡蛋1~2个（用鹌鹑蛋或是鸽子蛋也可以），红枣、枸杞、红糖、生姜各适量。

红枣鸡蛋红糖水做法步骤：

1、鸡蛋清洗干净后连壳一起煮，冷水下锅，煮熟后放入冷水浸泡一下，便于去壳。整块生姜洗干净后直接用刀背拍碎备用。

2、把煮熟的鸡蛋剥去蛋壳，然后用牙签在鸡蛋上扎几个孔，再整个放入锅中，加入清洗干净的红枣、枸杞、生姜，添加两碗清水，煮沸后转小火慢慢再煮25分钟，然后加入适量红糖，再煮5分钟即可。

为了节约时间，不想煮水煮蛋也可以这样做，等红枣糖水煮好后直接打入鸡蛋，煮成蛋花或者荷包蛋都是可以的。

三、花生红枣粥

花生红枣粥是一道传统的药膳粥。花生搭配红枣一起煮粥，不仅能补血养胃，还能增强免疫力，经常食用可以保护眼睛，现在的人无论生活还是工作都离不开电脑和手机，常吃这款粥对身体健康非常有帮助哦。

花生红枣粥食材准备：红枣、花生（红衣花生最佳）、山药、大米各适量。

花生红枣粥做法步骤：

1、山药洗净后去皮剁碎，花生提前浸泡两小时。

2、大米淘洗干净放入锅中，加入冲洗干净的花生、红枣和剁碎的山药，加入适量清水。

3、盖上盖子用大火烧开，然后转小火慢慢熬制40分钟即可。

这道花生红枣粥不仅适合女性朋友，其实全家都适合吃，对老人和小孩的身体都有很多好处，是一款家常养生粥。

四、仙人粥

仙人粥这个名字听起来是不是很特别，这是一道以何首乌为主要食材的健康食谱，具有补益精血，延年益寿的功效，还有养护头发的作用。

仙人粥食材准备：何首乌、黑米、红枣、红糖各适量。

仙人粥做法步骤：

1、把何首乌放入砂锅里，加水用小火熬1个小时，然后去渣，用碗盛出浓浓的何首乌汁备用。黑米洗净后泡水半小时。

2、把何首乌汁和黑米连同浸泡的水一起倒入锅中，加入清洗干净的红枣一起熬煮成粥。

3、把粥煮熟后再加入适量红糖，煮开后拌匀即可。

何首乌具有补血、乌发、强肾的功效。对血虚和须发早白、面色萎黄的人很有帮助，常吃这款仙人粥，不仅能强身健体，还能让你拥有一头乌黑的头发哦。

看完这四道补血养生食谱，或许您已经发现了其中的秘密，那就是每一道都少不了红枣，由此可见红枣对于需要补血的朋友来说是多么的重要，它还有着“天然维生素丸”的美誉。

好想你品牌的红枣是我最喜欢吃的，颗颗饱满，色泽亮丽，吃起来不会太干也不会太湿，无论用来煲汤还是煮粥都很甜，而且直接当作小零食吃也是很美味的，可以说是上班族必备的口袋零食，随时随地都可以补充能量。

以上者这四道补血养生食谱你学会了吗？需要用到的食材和做法都十分简单，但是对身体健康有很多帮助哦，女朋友痛经别再傻傻的只会叫她多喝水啦，赶紧做给她喝吧。